Rules Of Healthy Life

 

صحت جسمانی تندرستی یا بیماری کی عدم موجودگی سے زیادہ ہے۔ حقیقی صحت ذہنی ، جذباتی اور روحانی بھی ہوتی ہے۔ یہ ایک مکمل انسان ہے۔

لیکن آپ اسے کیسے حاصل کریں گے؟

درجنوں ، شاید سیکڑوں ، خود مددگار مصنفین اور بلاگر مشورے پیش کرنے پر خوش ہیں - لیکن بعض اوقات یہ مسئلہ کا ایک حصہ ہوتا ہے۔ آپ کس طرح بتاسکتے ہیں کہ کون سے مشورے پر عمل کریں؟ اگر آپ تھوڑا سا مغلوب ہو رہے ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ کچھ عام فہم اصولوں سے شروعات کر کے یہ دیکھنا بہتر ہو کہ یہ آپ کو کہاں لے جاتا ہے۔ نتائج آپ کو حیران کرسکتے ہیں۔

اچھا کھاو

کچھ کہتے ہیں کہ آپ جو کھاتے ہو اس سے صحت کی ابتدا ہوتی ہے۔ یقینی طور پر ، صحت سے متعلق بہت سارے مشورے غذا سے شروع ہوتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، الجھن کا آغاز بھی غذا سے ہوتا ہے ، کیوں کہ ایسا لگتا ہے کہ ہر شخص اس میں متفق نہیں ہے۔ کچھ ماہرین کاربس سے بچنے کے ل say کہتے ہیں ، دوسروں نے کافی مقدار میں کھانے کو کہا۔ پہلے ، نمک دشمن ہے ، پھر یہ اتنا برا نہیں ہے۔ لیکن اس معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ بہت سارے لوگ ہر طرح کی چیزیں کھاتے ہوئے بہترین صحت سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ جسم کا اپنا ویس ڈومین ہے جس کو کھانے کے متعدد طریقوں سے اپنی غذائیت کی ضرورت ہے۔

مشورہ: اعتدال پسند تناسب میں کھائیں ، ہر قدرے قدرتی طور پر کھائیں ، پروسیسرڈ فوڈوں کو کاٹیں ، اپنی غذا میں فائبرینڈ پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں ، اور اپنے تمام وٹامنز اور معدنیات کا آر ڈی اے حاصل کریں۔ اور اگر آپ کے مصروف طرز زندگی میں فٹ ہونے کے ل tough یہ سب کچھ مشکل لگتا ہے تو ، اعلی جسمانی سپلیمنٹس اور غذائی مدد پر غور کریں تاکہ آپ کو اپنے جسم کو مناسب غذائیت حاصل کرنے میں مدد ملے۔

پھرتیلے ہو جاؤ

آپ جانتے ہو کہ ورزش کا کوئی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے معیاری انتباہ ہے؟ یہ بری نصیحت نہیں ہے ، لیکن انہیں لوگوں کوبھی بیٹھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹروں سے بات کرنے کو کہنا چاہئے۔ بیٹھ کر بہت زیادہ وقت گزارنا صحت کے لئے ایک بڑا خطرہ ہے۔ ہم میں سے بیشتر کے طرز زندگی طرز زندگی ہیں جن کی وجہ سے کافی ورزش کرنا بہت مشکل ہوتا ہے۔ کام ، اسکول ، آن لائن جانا ، ٹی وی دیکھنا ، اس سب میں بہت زیادہ بیٹھنا شامل ہوتا ہے۔

مشورہ: اٹھو اور چلو۔ آپ کو عالمی معیار کا کھلاڑی بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو بالکل بھی کھلاڑی بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ ترجیحا دروازوں سے ہٹ کر صرف اٹھ کھڑے ہوں۔ چلیں ، موٹر سائیکل پر سوار ہوں ، بچوں کے ساتھ ٹیگ کھیلیں ، ناچیں۔ جو بھی آپ کو زیادہ لطف آتا ہے وہ کریں۔ آپ جسمانی طور پر بہتر محسوس کریں گے ، اور آپ کو بھی خوشی اور سکون ملے گا۔

پانی پیو

انسانی جسم کو کام کرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہے ، اور ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اس کی ضرورت نہیں ہے۔ پانی کی کمی سے چڑچڑا پن ، فراموشی ، تھکاوٹ ، یہاں تک کہ ڈراؤنے خواب بھی آسکتے ہیں۔ دائمی پانی کی کمی آپ کے گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ اگر آپ کو پیاس لگتی ہے تو ، آپ کو پہلے ہی پانی کی کمی محسوس ہوتی ہے ، لیکن مسئلے کا ایک حصہ یہ ہے کہ کچھ لوگوں کو بھوک پیاس نہیں لگتی ہے ، یا بھوک کی پیاس کی غلطی ہوتی ہے (ہاں ، کافی نہیں پینا بہت زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے)۔ موسم ، آپ کی سرگرمی کی سطح اور دیگر عوامل پر منحصر ہے کہ آپ کو کتنا پانی درکار ہے۔

مشورہ: آپ کو کتنا ضرورت ہے اس کے بارے میں معلوم کرنے کے ل your اپنے جسم کو جانیں۔ جاتے وقت اپنے پیشاب پر ایک نظر ڈالیں۔ سنجیدگی سے ، یہ ایک عمدہ اشارے ہے۔ اگر رنگ اتنا گہرا ہے کہ آپ اپنے ندی میں اکیلے پیلے رنگ کو دیکھ سکتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ پینے کی ضرورت ہے۔ سادہ پانی پینا بہتر ہے۔ سافٹ ڈرنک اور جوس بہت ساری خالی کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں ، اور شراب اور کیفین پانی کی کمی پاسکتی ہے۔ لیکن اہم چیز کچھ پینا ہے۔

کافی نیند حاصل کریں

ہم میں سے بہت سے لوگ نیند سے محروم ہیں۔ آج کی تیز رفتار دنیا میں ، جانے ، جانے ، جانے کا بہت دباؤ ہے! لیکن آرام کی ضرورت بات چیت کے قابل نہیں ہے۔ کم نیند کی ضرورت کے لئے خود کو تربیت دینے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ کیفین آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے ، لیکن یہ اس حقیقت کو نہیں بدل سکتی کہ آپ کو آرام کی ضرورت ہے۔ نیند کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں۔ آپ کو اوسط سے کم یا کم کی ضرورت ہوگی ، اور یہ ٹھیک ہے۔ لیکن اگر آپ کو خطرے کی گھنٹی سے بیدار ہونے اور کیفین کے ساتھ جاگنے کی عادت ہے تو ، آپ کو اس سے کہیں زیادہ کی ضرورت ہوگی جو آپ حاصل کر رہے ہو۔

مشورہ: کچھ آرام کرو۔ آپ کو اپنا موڈ ، اپنی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت اور آپ کی مجموعی صحت سبھی بہتر ہوجائے گی۔

خوش رہو

ہر وقت کوئی چپرا نہیں رہ سکتا۔ کچھ لوگ قدرتی طور پر دوسروں کے مقابلے میں کم ہیں اور یہ ٹھیک ہے۔ لیکن اگر آپ اپنی زندگی سے لطف اندوز نہیں ہورہے ہیں تو ، خود ہی اس کے بارے میں کچھ کریں۔ جو بھی ہے ، یہ ضروری ہے کیونکہ آپ اہم ہیں۔

مشورہ: ہوسکتا ہے کہ آپ طرز زندگی میں تبدیلی لاسکیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے دوستوں کے ساتھ باتیں کرسکیں اور مدد حاصل کریں۔ ہوسکتا ہے کہ کوئی معالج مدد کر سکے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو زیادہ نیند کی ضرورت ہو (ان تمام دس نکات سے وابستہ ہیں)۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک بنیادی طبی مسئلہ درپیش ہے جس پر توجہ کی ضرورت ہے۔ افسردگی یا اضطراب دیگر خدشات کی ایک حیرت انگیز حدود کی علامات ہوسکتی ہے ، انفیکشن سے لے کر منشیات کی تعامل تک جگر کے امور تک۔

دوست ہیں

ہم میں سے بہت سے لوگ مستقل طور پر تنہا ہوتے ہیں۔ جدید زندگی دوستی برقرار رکھنا مشکل بنا دیتی ہے ، لیکن اچھے دوست کے بغیر دماغی صحت بری طرح متاثر ہوتی ہے - اور اسی طرح ہماری جسمانی صحت بھی متاثر ہوسکتی ہے۔

مشورہ: اگر آپ کو تکلیف ہو اور آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو ، آپ کے دوست اور اہل خانہ نہیں تو آپ کے لئے کون ہوگا؟ شادی شدہ افراد ، اوسطا ، سنگلز سے لمبی عرصہ تک زندہ رہتے ہیں ، یہاں تک کہ جب شادی خود ہی پریوں کی کہانی نہیں ہے جس کی ہم سب کو امید ہے۔